あなたを外界から守る保護膜、バウンダリー（境界線）とは？

そらとりでよくお伝えする目にはあなたを守ってくれる見えない境界線（バウンダリー）について。

目には見えないので捉えにくいですね。

そこで、私たちのだれもが持っている「細胞膜」に例えて、バウンダリーの性質や役割などをお話します。（あまりピンと来ない？(笑)）

細胞膜とは

①透過性のある膜で、外側・他者と区別している。

②内側に自分のスペースがある。

③毒や不要なものを排出します。滋養や必要なものを摂りこみます。

④細胞内で作ったものをまわりに供給します。

⑤周りの細胞と繋がって何らかの組織を形成します。

膜の状態は、その人の体験や環境によって変わります。

・薄かったり、ところどころ破れている膜（侵入されやすい）

・柔軟に風通しを変えられる膜（理想）

・ガチガチに硬くて分厚い膜（孤立しやすい）

バウンダリーに関わる6つの本能

バウンダリーは理屈よりも体感的なものです。バウンダリーを侵害されると、感情、感覚、衝動などに、無意識にサインが現れます。（ゾワッと嫌な感じ）

本能①不快・危険と感じたら離れる/追い払う

健康な形　ストレス反応の「闘う」か「逃げる」反応が出る状態。安全を感じる距離まで離れる、または追い払える状態。

不健康な形　不快・危険とわかっていても近づいてしまう。「凍りつき反応」で離れることができない状態。

本能②快・安全と感じたら近づく/探求する

健康な形　興味を持って近づく/探求する。のびのび楽しむ/味わう。

不健康な形　気になるのに近づかない/近づけない。楽しめない/楽しもうとしない。

本能③毒・不要物は受け取らない/排出する。

健康な形　いらないもの、怪しいものは断る/受け取らない。仮に入っても、違和感や嫌悪感を感じて、排出する。

不健康な形　いらないのに受け取ってしまう/入ってしまう。入った毒/不要物を排出できない。影響が長引く。

本能④滋養や要物は受け取る/取り入れる。

健康な形　ありがたく受け取る。自分の栄養として取り込む。それで充実/成長する。

不健康な形　欲しいのに受け取らない。自分には受け取る資格がないと思う。遠慮や謙遜をして断る。

本能⑤自分の健康を保つ、守る。

健康な形　自分の心身の状態に気がつく。必要に応じて調整やケアをする。疲れたら休む。

不健康な形　心身が辛くても我慢する。カラダの声や限界を無視して働く/行動する。自分を休ませない。

本能⑥持っている恵みは分け与える。

健康な形　自分が持っている「恵み」（才能など）をできる範囲で周りに分け与える。喜びを周りと共有する。

不健康な形　余っていても周りに分け与えない。自分の中にしまい込む。

Q1 この6つについて、あなたはノーマルな反応をしていますか？
Q2 自分の傾向や矛盾など、なにか気づくことはありますか？

もしご自身になにか気になる傾向があったら、本来の感覚を取り戻しましょう。

例）不快・危険と感じたら、離れていいんだ/追い払ってもいいんだ。

バウンダリーを再構築するために有効な1人でもできるエクササイズをご紹介します。

①「自分のスペース」を感じるワーク

　1.立っていても座っていても大丈夫です。両手を前方に伸ばします。

　2.自分の中心から手までの距離を感じます。「ここは自分のスペースで、この内側には誰も、何も、私の許可なしに入ってくることはできない、とイメージします。」

　3.次に、左右にも伸ばします。スペースをよく感じます。

　4.次に、真上にも伸ばします。前後左右上下、ドーム状にすっぽりと自分を覆います。安全基地をイメージして、しっかりと味わいます。

②「押し出す」「追いやる」「遠ざける」ワーク

　1.壁に向かって立ちます。脚を前後に開いて少し腰を落とします。

　2.両手で壁をグイっと押します。手、腕、肩、足の力を感じます。目でも押す姿を確認します。

　3.嫌なものを押し出す、追いやる、遠ざけるイメージや感覚を味わいます。

バウンダリーは常に再構築、更新されます。

◇バウンダリーも神経系と同様、育てなおすことができます。

◇「皮膚細胞」のように環境によって変化や調整があり、少しずつ入れ替わり、作り直されます。

◇「意識」と「体感覚」で健全なバウンダリーを再構築していきます。

そらとりでは、上記セルフエクササイズ以外にも、バウンダリーワークを提供しています。

見て触れれるものではないので感覚をつかみにくいと思いますが、繰り返してやっていくうちに健全なバウンダリーに育ってきます。

日常生活や対人関係の中で、ふと気がつく時が来るのを楽しみにしていましょう。

僕も日々、再構築中です。

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